可曾知晓，慢性阻塞性肺病，也就是COPD，已然成为呼吸系统疾病里的头号夺命杀手，占据了呼吸系统死因的差不多八成左右，此病症一旦患上便无法逆转，然而借助科学的自我康复治疗方式，患者绝对能够延缓病情的进展，将剩余的肺功能以最大化的程度加以利用？

认清COPD康复的真实价值

许多被确诊的患者，觉得仿若天塌了下来，认定既然治不好那就放弃奋力之举。实际上，2023年广州呼吸健康研究院所给出的数据表明，那些坚持进行康复训练的患者，在五年内急性发作的次数，相较于不进行训练的患者，减少了近乎一半。

进行康复治疗并非是要将肺恢复成原来的样子，而是要把现有的肺功能充分发挥至极致，如同腿受伤之后走路会出现跛行可是借助锻炼能够走得平稳一样，慢性阻塞性肺疾病患者通过康复训练，能够让呼吸肌变得更具力量，进而提高生活质量。

腹式呼吸的正确打开方式

针对肺气肿患者的COPD康复基础动作腹式呼吸，因肺体积增大致膈肌被下压且活动度变小，使得呼吸功能下降，而做腹式呼吸旨在让腹肌协助膈肌。

详细的实施办法极为简易：寻觅一把椅子并坐下，将一只手放置于胸前部位，另一只手搁在腹部位置。于通过鼻子实施吸气操作之时，特意驱使腹部呈现鼓起状态，放置于腹部的这只手能够感受到那种被顶起的感觉发生。在呼气之时，嘴巴要缩成类似吹口哨的模样，腹部自然而然地进行内收动作。在此整个进程当中，吸气应当更为主动自觉，呼气则需要保持放松态势，并且每日都要持之以恒地去做若干次。

缩唇呼吸的实操技巧

帮忙患者放慢呼吸频率的缩唇呼吸，可减少呼吸肌频繁收缩对氧气的消耗，北京朝阳医院呼吸科在2024年发布的患者教育手册里特别强调，此方法还能借助腹肌力量，慢慢去增大肺活量。

患病的人能够躺在床上，或者采取坐着的姿势，使全身的肌肉处于放松的状态。首先要闭上嘴巴，缓缓并且深深地吸气，可以感觉到腹部摆放的手被向上抬起，接着把嘴唇收缩起来，如同吹口哨那般缓缓地呼气，在这个时候腹部摆放的手会陷入凹陷的状态。维持每分钟8至10次的频率，每次练习三到五分钟，一天练习三到四次。

控制性呼吸训练法要诀

此方法要求患者以仰卧姿态躺在床上，将手放置于胸骨下端两侧肋骨交界之处。先数次进行平静呼吸，接着在呼气之际，手下压动作要轻缓，在吸气之时，手需维持向下压的那般力度。

这时，腹肌会自顾自且自然而然地跟手展开对抗作业，接二连三、不间断地做它个那么五到七回，而后且必须得歇上那么一阵子不可。上海瑞金医院的专门助力呼吸的治疗师郑重提建议称，这一行云流水般做下来的神奇动作，能够强有力地增进腹肌固有的力量，有助于患者在平平常常的生活日常当中，更出色地把控呼吸的节拍韵律，从而极大程度地削减气短这一状况的发生几率。

促进排痰训练实用步骤

慢性阻塞性肺疾病患者最害怕痰液没办法咳出去，进而极易引发感染。进行排痰训练时，患者要保持坐直的姿势，首先深深吸入一口气后憋住呼吸，接着猛地用力咳嗽，借助胸肌以及腹肌同时收缩所产生的压力，将深部的痰液冲析出来。

并且要时常变换身体的姿势，先是左侧卧，而后右侧卧，交替进行。家人能够协助从下往上拍背，配合医院所开的化痰药开展雾化吸入。成都市第一人民医院在2025年公布的随访数据表明，坚持进行排痰训练的患者住院率下降了三成多。

日常生活中的康复细节

除了这些专门的训练之外，在日常生活当中同样存在着诸多小技巧，比如说早上起来首先且先去喝上一杯温水从而对痰液进行稀释，在刷牙之际顺便借助温水去漱口以此来刺激咳嗽反射，在买菜步行的时候为配合呼吸的节奏，走两步去将气息吸入，接连再次走三步把气息呼出。

存有一个用以测量血氧的指夹式仪器于家中，上海市肺科医院给予患者这样的建议，那便是每天于早晨以及晚上各进行两次测量，一旦血氧低于百分之九十四，便需要留意进行休息。在烹饪之时要开启抽油烟机，以此来防止油烟产生刺激，于雾霾天气外出的时候务必要记着佩戴带有呼吸阀的口罩。

在你身旁的亲友，抑或是你自己，有人曾试着采用这些呼吸康复办法吗？其成效究竟如何呢？诚挚欢迎于评论区域分享你的经历，通过点赞以及转发，致使更多人能够目睹这些颇具实用性的自我疗法。